🦴 20 ตุลาคม - วันกระดูกพรุนโลก (World Osteoporosis Day)

📌 ที่มาและความสำคัญ
วันกระดูกพรุนโลกจัดขึ้นทุกวันที่ 20 ตุลาคม กำหนดโดยมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ (International Osteoporosis Foundation) เพื่อสร้างความตระหนักเรื่องโรคกระดูกพรุน และส่งเสริมการป้องกันและตรวจวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่น ๆ

❓ โรคกระดูกพรุนคืออะไร
ความหนาแน่นของกระดูกลดลงจนกระดูกเปราะและหักง่าย แม้จากการกระทบเบา ๆ เรียกว่า "โรคเงียบ" เพราะไม่มีอาการจนกว่าจะหัก

📊 สถิติตัวเลขทั่วโลก
🔹 ส่งผลกระทบต่อผู้คนกว่า 200 ล้านคนทั่วโลก
🔹 ผู้หญิง 1 ใน 3 และผู้ชาย 1 ใน 5 ที่อายุเกิน 50 ปี จะมีกระดูกหักจากโรคนี้

⚠️ ใครเสี่ยงสูง
🔹 ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน และผู้สูงอายุ
🔹 ผู้ที่ขาดแคลเซียมและวิตามิน D
🔹 ผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
🔹 ผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคนี้

💪 ดูแลกระดูกให้แข็งแรงได้ทุกวัน
🥛 แคลเซียม : ผู้ใหญ่ควรได้รับ 1,000 - 1,200 มก. ต่อวัน จากนมและผลิตภัณฑ์นม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว หรืออาหารเสริม
☀️ วิตามิน D : จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม ได้จากแสงแดดตอนเช้า 15 - 20 นาทีต่อวัน หรืออาหารเสริม โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในอาคารเป็นส่วนใหญ่
🏃 ออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก : เดิน วิ่ง เต้นแอโรบิก ฝึกความแข็งแรง ช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก
🩺 ตรวจมวลกระดูก (DEXA Scan) : แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไป และกลุ่มเสี่ยงอื่น ๆ เพื่อตรวจพบตั้งแต่เนิ่น ๆ

กระดูกที่แข็งแรงสร้างได้ตั้งแต่วันนี้ ไม่ต้องรอให้หักก่อนถึงจะเริ่มดูแล ปรึกษาเภสัชกรเรื่องแคลเซียมและวิตามิน D ที่เหมาะกับคุณได้ที่ LAB Pharmacy ทุกสาขาครับ 🦴

เครดิต : IOF / WHO

#วันกระดูกพรุนโลก #WorldOsteoporosisDay #กระดูกพรุน #แคลเซียม #LABPharmacy